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#正文# 2016-3-30

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  中医有云“卧则血归于肝”,本文着重讲下熬夜的危害,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,早睡早起、保持充足的睡眠,也是秋冬季节养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠,也可以让精神更加饱满,让心情愉快起来。

  秋冬季节,仍适宜早睡晚起,但不要窝在家里睡懒觉、上网、看电视、打牌,不出门。呆在家里,既要注意保暖,又要注意通风;不要把家里的门窗关得严严实实,应保持空气对流,预防病菌滋生传播。

居家生活两大忌

  一忌熬夜。许多人通宵达旦搓麻、唱卡拉OK、上网、看电视,这样做很伤身体,也打乱自己的生物钟。

  二忌补睡。一些上班族、白领们平时工作忙碌,没时间睡懒觉。趁放假“补觉”,蒙头大睡,晚上睡、白天也睡,甚至连早餐、午餐也在梦中解决了。其实这样补睡,对体能恢复没有帮助,生物钟被打乱,日后可能加重睡眠障碍!

  合适的做法是,“早睡晚起”,收阳养阴。

  早睡,以晚上10点左右较合适,老人、小孩还可以适当提前。

  晚起,是指睡到太阳升起时,这是大地的阳气上升、阴寒散开,也就是早晨7点钟左右。


你熬的不是夜,是生命!

  “晚上23时不睡是不要脸,晚上24时不睡是不要命!”这句话很多人都知道,但随着生活方式的不断多元化,实际上很多人已经将入睡时间推迟到晚上23时以后,上网、看电视剧、刷微信等,这些都是晚睡的前奏。

不管是缺觉还是睡多了,对身体都不好

  睡眠时间在6.5小时~7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。

睡不够,身体从五脏借“电”

  我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。

  人对宇宙日夜交替的规律很敏感,人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。我们平时也有这样的感觉,起得越晚越没精神。现代医学认为,晚上23时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。

熬夜等于慢性自杀

  长期缺乏睡眠,会使皮肤暗黄粗糙,眼袋重,身体免疫能力也会跟着下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能。

  这些道理大家都懂,只是很多人都做不到,原因很简单:总是觉得死亡危险离自己还很远。

  可见,晚上23点前入睡,是值得的,因为生命只有一次。

      熬夜吃什么好?

      熬夜影响了各个脏器的修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒。经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳,可以养护脏器帮助排毒1、 熬夜要注重胆的养护
  多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力,也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处,萝卜也有利胆的 作用 。
2、 熬夜要注重肝脏的养护
  胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
3、 熬夜要注重肾脏的养护
  多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾,黑豆补肾经,同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。
4、 熬夜要注重肠道的养护
  肠道毒素如果排不出去,就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分,能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质,促进肠道排毒。
                    
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